5:2 dietten periodisk faste

Faste i 2 dager og spise normalt i 5 dager

5:2 diett Faste er sunt

Kampen mot økende overvekt har gitt oss mange teorier på hva som virker og hvorfor. Det handler om kalorier inn, kalorier ut og forbrenningshastighet.

5:2 dietten oppstod og ble populær i Storbritannia etter at BBC2 viste en dokumentar om dietten. I 2012 har populariteten økt samt spredd seg videre til Europa og har nå også nådd USA. Dietten som er en form for periodisk faste, hevdes å fremme vekttap og å ha andre gunstige effekter på helsen.
Det hele går ut på at man skal ha et lavt kaloriinntak (”faste”) 2 dager i uken, dog ikke sammenhengende.

De dagene man faster tillates menn et inntak på 600 kcal og kvinner 500. Det betyr to svært små, men veldig sunne måltid, f.eks. frokost som består av 2 egg og et stykke frukt – en tidlig middag bestående av grønnsaker og grillet eller dampet fisk eller kylling. INGEN karbohydrater i det hele tatt.

De øvrige 5 dagene av uken kan du spise hva du vil.
Legen Michael Mosley prøvde ut flere ulike metoder på seg selv, og konkluderte til slutt med at to dager delvis faste ispedd fem dager med normal spising var det som var mest effektivt. Og resultatet han oppnådde var et vekttap på rundt ni kilo, på ni uker, samt nedgang i både kolesterol- og blodsukkernivå.

Faste er sunt

Fra naturens side er vi ment å kunne tåle sulteperioder, så vi er utstyrt med hormoner som stimulerer oss til å spise mer enn vi trenger i perioder med god tilgang på mat, som sommer og høst.

Kroppen kan altså “lures” til å holde en konstant høy forbrenning ved hjelp av fasting. For ved korte fasteperioder på maks 24 timer, rekker ikke kroppen å gå inn i spareblusstilstand før man pøser på med kalorier og setter fart på forbrenningen igjen.
Fordeler:

  1. Du mister vekt uten å miste muskler. Faster du 2 x 24 t per uke tilsvarer det 25 % nedgang i kaloriinntaket. Det vil samtidig øke fettforbrenningen.
  2. Fastingen hjelper deg til bedre kontroll over sult, spisevaner, appetitt og sug.
  3. Økt energi. Mange føler stor velvære og økt energi ved jevnlig fasting.

Fasting har en viss innvirkning på fettreservenes fordeling på kroppen, og på nivået av fettsyrer, hormoner og leptin, alle faktorer som påvirker forbrenningen. Korte fasteperioder viser seg å trigge et gen som beskytter cellene våre under harde kår, som sulteperioder.
Ergo vil jevnlig fasting også reparere skader fra aldring, betennelser og insulinnivåer.

Leave a Reply

Required fields are marked *.